KontaktWydarzeniaPrezentacja kierunkuPracownicyPlany zajęć

Instytut Nauk o Zdrowiu
kierunek - psychofizyczne kształtowanie człowieka

Uczelnia Student Miasto Rekrutacja

Zagadnienia do egzaminu


Pobierz - Zagadnienia do egzaminu (.pdf)


Pytania kierunkowe – 3 pytania  ( 1 pytanie z każdego działu)

I. Żywienie człowieka; Podstawy żywienia różnych grup ludności

  1. Na czym polega racjonalne żywienie?
  2. Co to są białka pełnowartościowe, podać przykłady
  3. Piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej i jej zalecenia
  4. Co to są składniki odżywcze
  5. Schorzenia żywieniowozależne, omówić cukrzycę typu 2.
  6. Etapy trawienia węglowodanów.
  7. Na czym polega proces trawienia tłuszczów
  8. Podać przykłady węglowodanów złożonych ich wykorzystanie w schorzeniach dietozależnych
  9. Indeks glikemiczny definicja i jego znaczenie w zachowaniu zdrowia
  10. Proces peroksydacji i jego znaczenie
  11. NNKT, przykłady ich znaczenie dla organizmu
  12. Rola tłuszczów w żywieniu człowieka
  13. Suplementy diety, definicja usytuowanie prawne
  14. Metody badania stanu odżywienia
  15. Metody badania sposobu żywienia
  16. Witaminy rozpuszczalne w wodzie, przykłady i ich rola w organizmie
  17. Związki zapobiegające procesom powstawania wolnych rodników, przykłady iznaczenie
  18. Miażdżyca, jako schorzenie dietozależne
  19. Tłuszcze roślinne, występowanie, przykłady i ich wartość odżywcza
  20. Rola wody w organizmie
  21. Równowaga kwasowo-zasadowa w organizmie
  22. Nawyki żywieniowe a schorzenia dietozależne, przykłady
  23. Zasady układania jadłospisów

II. Psychologia aktywności fizycznej; Psychologia zaburzeń odżywiania i otyłości;

  1. Wyjaśnij pojęcie procesów poznawczych i podaj ich charakterystykę.
  2. Co to są schematy poznawcze i na czy polegają ich zaburzenia.
  3. Mechanizmy stereotypów i uprzedzeń na przykładzie stereotypu „osoby starszej”.
  4. Co to jest dyfuzja odpowiedzialności?
  5. Przedstaw przykłady zachowań konformistycznych i wyjaśnij ich mechanizm.
  6. Jakie ćwiczenia zaproponujesz osobie ze stanami lękowymi i dlaczego?
  7. Wymień podstawowe objawy zaburzeń depresyjnych. Jaką aktywność fizyczną zaleciłbyś osobie z depresją i dlaczego?
  8. Porównaj anoreksję i bulimię – wskaż podobieństwa i różnice.
  9. Społeczno-psychologiczne przyczyny otyłości.
  10. Na czy polega bigoreksja?
  11. Biologiczne uwarunkowania stresu.
  12. Omów rolę aktywności fizycznej w przeciwdziałaniu negatywnym skutkom stresu.
  13. Znaczenie stresu dla zdrowia.
  14. Omów metodę, zastosowanie i przeciwwskazania progresywnej relaksacji mięśni Jacobsona.

III. Teoria i metodyka aktywności fizycznej; Trening wytrzymałościowy i siłowy; Fitness; 

  1. Test F.M.S.- części składowe i zastosowanie.
  2. Struktura czasowa procesu treningowego z uwzględnieniem cykli treningowych.
  3. Zasady prawidłowej rozgrzewki.
  4. Omów etapowość treningu oporowego.
  5. Trening adaptacji mięśniowej.
  6. Trening hipertrofii mięśniowej.
  7. Trening siły maksymalnej i mocy.
  8. Omów podstawowe elementy metodyki treningu siłowego.
  9. Trening plyometryczny - zastosowanie i metodyka.
  10. Na czym polega trening stabilizacyjny i jego znaczenie w treningu.
  11. Omów zasady treningu interwałowego.
  12. Znaczenie treningu wytrzymałościowego w treningu z uwzględnieniem progów tętna.
  13. Opisz trening funkcjonalny. Rola przyborów i przyrządów w treningu funkcjonalnym.
  14. Co to jest crossfit -zastosowanie i metodyka.
  15. Trening funkcjonalny w grach zespołowych.
  16. Na czym polega ocena efektów treningowych.
  17. Metody oceny wydolności fizycznej.
  18. Rozwiń pojęcia: wydolność fizyczna, wydolność tlenowa, sprawność motoryczna.
  19. Wpływ systematycznego i intensywnego wysiłku fizycznego na fizjologię człowieka (jeden dowolnie wybrany układ czynnościowy).
  20. Opisz trening Tabata.
  21. Trening aerobowy (podział, zakresy tętna).
  22. Fitness – podział form, krótka charakterystyka.
  23. Fitness. Wymień i scharakteryzuj formy relaksacyjne.
  24. Fitness. Opisz metodę piramidy. Podaj przykład.
  25. Co to jest krok tranzycyjny. Podaj przykłady.

Pytania specjalnościowe – 3 pytania (1 pytanie z każdego działu)

I. Żywienie a zdolność do wysiłku; Suplementacja w sporcie;

  1. Czynniki ograniczające sprawność i wydolność fizyczną.
  2. Czynniki poprawiające sprawność i wydolność fizyczną
  3. Żywieniowe środki wspomagające:
    • węglowodany
    • białka
    • tłuszcze
    • witaminy
    • składniki mineralne
    • woda
  4. Rodzaje włókien mięśniowych warunkujące zdolności wysiłkowe:
    • wytrzymałościowe
    • szybkościowe
    • siłowe
  5. Rodzaje systemów energetycznych:
    • ATP- CP
    • mleczanowy
    • tlenowy
  6. Rodzaje zmęczenia i środki wspomagające restytucję powysiłkową
  7. Środki ergogeniczne kształtujące moc (uwarunkowania szybkościowe i siłowe)
  8. Czy zastosowanie środków ergogenicznych jest skuteczne i bezpieczne?
  9. Czy zastosowanie środków ergogenicznych jest legalne i etyczne?
  10. Środki dopingujące, skutki ich stosowania.
  11. Jaki tryb treningu poprawia zdolności:
    • wytrzymałościowe
    • szybkościowe
    • siłowe
  12. Zalecenia żywieniowe przy uprawianiu wybranej dyscypliny sportowej ( wybierz jeden z trzech przykładów: biegi długodystansowe, piłka nożna , podnoszenie ciężarów)

II. Indywidualne techniki wspierające rozwój psychospołeczny;

  1. Czym jest trening mentalny w sporcie, jakie cele pozwala realizować? Jakie narzędzia w nim wykorzystujemy i nad czym pozwala pracować?
  2. Omów rolę i wpływ motywacji wewnętrznej, osiągnięć oraz związanej z obrazem własnej osoby na efekty treningowe.
  3. Sposoby motywowania w sporcie.
  4. Czym jest efekt facylitacji społecznej? Kiedy pomaga w osiąganiu celów treningowych?
  5. Omów wpływ rywalizacji i kooperacji na funkcjonowanie jednostki, grupy i osiąganie celów sportowych.
  6. Omów wybraną metodę wywierania wpływu społecznego i jej zastosowanie podczas treningu personalnego.
  7. Psycholog sportu K.P. Henschen za najprostszą drogę podwyższenia jakości wykonania ćwiczeń i poprawy wyniku sportowego, uznaje opanowanie tzw. umiejętności kluczowych (cardinal skills of performance), wymień je i krótko omów płynące z nich korzyści.
  8. Omów wpływ emocji i nastrojów na przebieg procesów poznawczych.
  9. Psychospołeczne determinanty funkcjonowania zespołu sportowego.
  10. Psychospołeczne źródła zmiany w poziome wykonania sportowego.
  11. Omów wybraną strategię rozwoju osiągnięć sportowych.
  12. Omów proces coachingowego prowadzenia sportowca przez zmiany.
  13. Przedstaw i omów filozofię trenerską korzystając z zasady R. Martensa: zawodnicy pierwsi, wygrywanie drugie.
  14. Przestaw wybraną metodę ćwiczenia koncentracji i jej zastosowanie w treningu sportowca.
  15. Przestaw i omów metodę wizualizacyjną mającą zastosowanie w pracy nad poprawą techniki wykonania.

III. Indywidualne programy treningowe; Trening kobiet i seniorów; Fit atletyka;

  1. Cel i metody badań postawy i składu ciała w aspekcie treningu zdrowotnego.
  2. Stan czynnościowy mięśni. Testy. Znaczenie w utrzymaniu prawidłowej postawy i sylwetki człowieka.
  3. Omów mikrocykl treningowy dot. mięśnia piersiowego większego dla osoby zaawansowanej.
  4. Modelowanie sylwetki kobiet – znaczenie mięśni powierzchownych i głębokich.
  5. Zasady doboru ćwiczeń dla kobiet w ciąży i w połogu.
  6. Pilates . Omów zasady, cel ćwiczeń.
  7. Wskazania i przeciwwskazania do treningu zdrowotnego seniorów.
  8. Trening Nord Walking. Zasady i cel treningu
  9. Omów mikrocykl treningowy dot. mięśni naramiennych dla osoby zaawansowanej.
  10. Aktywność fizyczna dla osób chorych na osteoporozę.
  11. Wysiłek fizyczny a nadciśnienie. Aktywność fizyczna osób po zawale .Wskazania i przeciwwskazania.
  12. Znaczenie treningu fizycznego u osób z astmą i innymi wybranymi chorobami układu oddechowego.
  13. Cukrzyca choroba cywilizacyjna. Wykorzystanie wysiłku fizycznego w profilaktyce i jej leczeniu
  14. Omów jednostkę treningową dla osoby początkującej.
  15. Streching powięziowy. Zasady, cel.
  16. Trening wibracyjny – charakterystyka, urządzenia i przybory. Wskazania i przeciwwskazania.
  17. Omów mikrocykl treningowy dla mięśnia czworobocznego dla osoby zaawansowanej.
  18. Taśmy anatomiczne – znaczenie w treningu personalnym.
  19. Aktywność fizyczna osób z bólami kręgosłupa.
  20. Omów zasady treningu interwałowego.
  21. Omów trening hipertrofii mięśniowej.
  22. Omów mikrocykl treningowy dla mięśni pleców dla osoby zaawansowanej.
  23. Omów metodą izometryczną.
  24. Omów terenowe formy kształtowania wytrzymałości. Podaj przykłady.
  25. Co to jest crossfit. Zastosowanie i metodyka.
  26. Omów trening siły maksymalnej i mocy.
  27. Rola ustawienia miednicy oraz mięśni dna miednicy w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała i profilaktyce zdrowia.
  28. Omów systemy energetyczne
  29. Omów trening beztlenowy (podział zakresy tętna)

Egzamin praktyczny - 3 zadania (1 zadanie z każdego działu).

I. Ćwiczenia siłowe.
Sprzęt do dyspozycji: urządzenia siłowe (wyciąg górny, suwnica sztangielki, ławka prosta z regulacją, ławka rzymska, drążek),

  1. Wyciskanie sztangi leżąc. Wymień i omów (budowę i funkcje) mięśni zaangażowanych w trakcie ćwiczenia. Pokaż prawidłową technikę i omów warianty ćwiczenia.
  2. Odwodzenie ramion z hantelkami w pozycji leżącej na boku. Wymień i omów (budowę i funkcje) mięśni zaangażowanych w trakcie ćwiczenia. Pokaż prawidłową technikę oraz omów warianty ćwiczenia.
  3. Zginanie przedramion ze sztangą. Wymień i omów (budowę i funkcje) mięśni zaangażowanych w trakcie ćwiczenia. Pokaż prawidłową technikę i omów warianty tego ćwiczenia.
  4. Wyciskanie francuskie. Wymień i omów (budowa i funkcje) mięśni zaangażowanych w trakcie ćwiczenia. Pokaż prawidłową technikę i omów warianty tego ćwiczenia.
  5. Podciąganie na drążku podchwytem. Wymień i omów (budowę i funkcje ) mięśni zaangażowanych w trakcie ćwiczenia. Pokaż prawidłową technikę omów warianty.
  6. Martwy ciąg. Wymień i omów (budowę i funkcje ) mięśni zaangażowanych w trakcie ćwiczenia. Pokaż prawidłową technikę omów warianty.
  7. Skłony tułowia w bok w pozycji stojącej ze sztangielką. Wymień i omów (budowę i funkcje) mięśni zaangażowanych w trakcie ćwiczenia.  Pokaż prawidłową technikę omów warianty.
  8. Wykroki ze sztangą. Wymień i omów (budowę i funkcje) mięśni zaangażowanych w trakcie ćwiczenia. Pokaż prawidłową technikę omów warianty.
  9. Wspięcia na palce. Wymień i omów (budowę i funkcje) mięśni zaangażowanych w trakcie ćwiczenia. Pokaż prawidłową technikę omów warianty.
  10. Zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczce. Wymień i omów (budowę i funkcje) mięśni zaangażowanych w trakcie ćwiczenia. Pokaż prawidłową technikę i omów warianty ćwiczenia.
  11. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami ( tułów pochylony do przodu ). Wymień i omów (budowę i funkcje ) mięśni zaangażowanych w trakcie ćwiczenia. Pokaż prawidłową technikę omów warianty.
  12. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej. Wymień i omów (budowę i funkcje) mięśni zaangażowanych  w trakcie ćwiczenia. Pokaż prawidłową technikę i omów warianty ćwiczenia.
  13. Unoszenie kolan do klatki w pozycji zwisu podpartego na przedramionach. Wymień i omów (budowa i funkcje) mięśni zaangażowanych w trakcie ćwiczenia. Pokaż prawidłową technikę omów warianty.
  14. Skrętoskłony na ławce rzymskiej. Wymień i omów (budowę i funkcje) mięśni zaangażowanych w trakcie ćwiczenia. Pokaż prawidłową technikę i omów warianty ćwiczenia.
  15. Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce. . Wymień i omów (budowę i funkcje) mięśni zaangażowanych w trakcie ćwiczenia.  Pokaż prawidłową technikę ćwiczenia i omów jego warianty.
  16. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej. Wymień i omów (budowę i funkcje) mięśni zaangażowanych w trakcie ćwiczenia. Pokaż prawidłową technikę i omów warianty ćwiczenia.
  17. . Unoszenie w bok ramion ze sztangielkami w pozycji stojącej. Wymień i omów (budowę i funkcje) mięśni zaangażowanych w trakcie ćwiczenia. Pokaż prawidłową technikę omów warianty.
  18. Rozpiętki ze sztangielkami w pozycji leżącej. Wymień i omów (budowę i funkcje) mięśni zaangażowanych w trakcie ćwiczenia. Pokaż prawidłową technikę omów warianty. -
  19. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej. Wymień i omów (budowę i funkcje) mięśni zaangażowanych w trakcie ćwiczenia. Pokaż prawidłową technikę omów warianty.
  20. Półprzysiad ze Wymień i omów (budowę i funkcje) mięśni zaangażowanych  w trakcie ćwiczenia. Pokaż prawidłową technikę omów warianty.
  21. Skłon w przód ze sztangą („dzień dobry”). Wymień i omów (budowę i funkcje) mięśni zaangażowanych w trakcie ćwiczenia. Pokaż prawidłową technikę omów warianty.
  22. Wykrok ze sztangą lub sztangielkami. Wymień i omów (budowę i funkcje) mięśni zaangażowanych w trakcie ćwiczenia. Pokaż prawidłową technikę omów warianty.
  23. Pompki (zginanie ramion w podporze przodem). Wymień i omów (budowa i funkcje) mięśni zaangażowanych w trakcie ćwiczenia. Pokaż prawidłową technikę omów warianty.
  24. Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce. Wymień i omów (budowa i funkcje) mięśni zaangażowanych w trakcie ćwiczenia. Pokaż prawidłową technikę omów warianty.
  25. Skręty tułowia z drążkiem. Wymień i omów (budowę i funkcje) mięśni zaangażowanych w trakcie ćwiczenia. Pokaż prawidłową technikę omów warianty.
  26. Wypychanie ciężaru na suwnicy. Wymień i omów (budowę i funkcje) mięśni zaangażowanych w trakcie ćwiczenia. Pokaż prawidłową technikę omów warianty.

II. Ćwiczenia kształtujące, wzmacniające i modelujące(z użyciem przyborów i bez przyboru)
Przybory do dyspozycji: hantle, kettle, piłki, taśmy, materace, dyski korekcyjne, botsu, stepy, rolery, flexibar,

  1. Pokaż trzy ćwiczenia wzmacniające na różne mięśnie (grupy mięśniowe) dla osób z osteoporozą (z wykorzystaniem przyborów).
  2. Pokaż 3 ćwiczenia kalisteniczne dla osób ze zwiększonym przodopochyleniem miednicy.
  3. Pokaż trzy ćwiczenia wzmacniające mięśnie szyi i karku.
  4. Pokaż 3 ćwiczenia modelujące mięśnie nóg z użyciem stepu.
  5. Pokaż trzy ćwiczenia wzmacniające mięśnie kulszowo goleniowe nie obciążające stawu kolanowego.
  6. Pokaż trzy ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha.
  7. Pokaż 3 ćwiczenia dla osób z osteoporozą ( z wykorzystaniem przyborów).
  8. Pokaż 3 ćwiczenia z kettlami wzmacniające mięśnie grzbietu.
  9. Pokaż 3 ćwiczenia z użyciem Botsu na wybrane 3 różne grupy mięśniowe.
  10. Podaj 3 przykłady ćwiczeń modelujących mięśnie pośladkowe bez użycia przyborów i urządzeń.
  11. Pokaż 3 ćwiczenia modelujące mięśnie ramion z wykorzystaniem ciężarków.
  12. Pokaż 3 ćwiczenia modelujące mięsień trójgłowy ramienia.
  13. Pokaż 3 ćwiczenia modelujące mięsień najszerszy grzbietu
  14. Pokaż 3 ćwiczenia wzmacniające prostownik grzbietu.
  15. Pokaż 3 ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladkowe średnie i małe.
  16. Pokaż 3 ćwiczenia modelujące mięśnie łydki.
  17. Pokaż 3 ćwiczenia modelujące mięsień prosty brzucha.

III. Ćwiczenia stabilizacyjne, mobilizacyjne i rozciągające. Core.
Sprzęt do dyspozycji j.w.

  1. Pokaż trzy ćwiczenia na mięsień poprzeczny brzucha.
  2. Pokaż trzy ćwiczenia wzmacniające mięśnie stożka rotatorów.
  3. Pokaż trzy ćwiczenia na poprawę stabilizacji wewnętrznej (centralnej) ciała.
  4. Pokaż 3 ćwiczenia poprawiające stabilizację stawu kolanowego.
  5. Pokaż trzy ćwiczenia dla seniorów poprawiające równowagę i koordynację.
  6. Pokaż 3 ćwiczenia wzmacniające gorset mięśniowy dla osoby z dyskopatią odcinka lędźwiowego.
  7. Pokaż 3 ćwiczenia na taśmę anatomiczną powierzchowną tylną.
  8. Pokaż trzy ćwiczenia na poprawę stabilizacji wewnętrznej (centralnej) ciała.
  9. Pokaż 3 ćwiczenia korygujące wadę plecy okrągłe.
  10. Pokaż 3 ćwiczenia opierające się na zasadach treningu wibracyjnego.
  11. Pokaż 3 ćwiczenia stabilizujące z kettlami.
  12. Pokaż 3 ćwiczenia rozciągające mięśnie tylnej części uda.
  13. Pokaż 3 ćwiczenia rozciągające mięsnie piersiowe.
  14. Pokaz 3 ćwiczenia rozciągające mięśnie dolnego odcinka grzbietu.
  15. Pokaż 3 ćwiczenia rozciągające mięśnie biodrowo lędźwiowe.
  16. Pokaż 3 ćwiczenia mobilizujące mięśnie dna miednicy.
  17. Pokaż 3 ćwiczenia poprawiające koordynację ruchową u starszych osób.
  18. Pokaż 3 ćwiczenia o różnym stopniu trudności poprawiające równowagę.
  19. Pokaż 3 ćwiczenia na poprawę mobilności stawu skokowego.
  20. Pokaż 3 ćwiczenia na poprawę mobilności stawu biodrowego
  21. Pokaż 3 ćwiczenia na poprawę mobilności stawu ramiennego
  22. Pokaż 3 ćwiczenia na poprawę mobilności stawu nadgarstkowego
  23. Pokaż 3 ćwiczenia na poprawę mobilności odcinka piersiowego kręgosłupa.
Instytut Nauk o Zdrowiu - kierunek Psychofizyczne kształtowanie człowieka © 2018   kontakt z webmasterem:
Instytut Bezpieczeństwa Wewnętrznego - bezpieczeństwo systemów informatycznych, bezpieczeństwo ekonomiczne, kryminologia i kryminalistyka, zarządzanie systemami bezpieczeństwa, Instytut Nauk o Zdrowiu: dietetyka kliniczna, dietetyka administracyjna, dietetyka sportowa, kosmetologia specjalistyczna, chemia i technologia kosmetyków, kształtowanie człowieka - trener osobisty, rekreacja psychoruchowa, Instytut Nauk Technicznych: architektura - architektura i urbanistyka, konserwacja i ochrona zabytków, architektura światła, informatyka - gry komputerowe i multimedia, systemy internetowe, systemy i sieci komputerowe, bezpieczeństwo sieci i systemów informatycznych, zarządzanie - automatyzacja produkcji i systemy mechatroniczne, zarządzanie produkcją, inżynieria jakości, zarządzanie innowacjami i projektami,, Instytut Neofilologii - filologia angielska, filologia germańska, język biznesu angielski - business english, Instytut Finansów - rachunkowość i kontrola finansowa, finanse przedsiębiorstw, Instytut Jazzu - jazz i muzyka estradowa, realizacja dźwięku, edukacja artystyczna w jazzie i muzyce estradowej, Instytut Pielęgniarstwa - pielęgniarstwo (licencjackie), pielęgniarstwo pomostowe (A, B, C, D), pielęgniarstwo magisterskie, Instytut Ratownictwa Medycznego - ratownictwo medyczne,
Zobacz nasz profil na FACEBOOK